MARCIN MARUT

CERTIFICATE PERSONAL TRAINER

Nieudane próby zmiany sylwetki ? Zdrowie i sprawność zaczynają się o sobie upominać?

Najlepiej idź z kimś kto dobrze zna drogę .

Plany treningowe

Czym są plany treningowe?

Odpowiedni plan treningowy to podstawa dla każdej osoby, która chce ćwiczyć. Taka forma pracy nad sprawnością fizyczną jest o tyle skuteczna, że zwiększa motywację i pomaga zachować regularność treningów. Zaplanowanie treningów umożliwia taki dobór ćwiczeń i aktywności, który pozwoli na osiągnięcie określonego efektu.

Gotowe plany treningowe są najlepszym rozwiązaniem dla osób, które chcą osiągnąć zamierzony efekt treningowy, bez potrzeby angażowania, lub inwestowania w usługi treningów 1 na 1.

W każdym planie treningowym znajdziesz rozpisane ćwiczenia, które powinny być wykonywane w odpowiedniej kolejności, czas przerwy między seriami, dobór obciążenia treningowego, tempo ćwiczeń oraz ilość serii i powtórzeń.

Plany treningowe, które dla Ciebie przygotowałem są efektem tysięcy treningów i lat doświadczeń. Potrafię dobrać najskuteczniejsze metody treningów, dostosowane do Twoich możliwości. Nieustannie się kształcę i rozwijam oraz uzyskuję branżowe certyfikaty, które potwierdzają moje kwalifikacje. To wszystko, połączone z latami pracy, pozwala mi skutecznie dzielić się wiedzą.

Doświadczony Trener personalny to oszczędność czasu i pieniędzy oraz najszybsze efekty w przebudowie sylwetki. Jeżeli jesteś osobą początkującą, bądź średnio-zaawansowaną i potrzebujesz planu, który działa, wybierz jeden z poniższych gotowych planów.

Co wyróżnia moje plany treningowe?

• Są złożone z kilku przemyślanych oraz przetestowanych podczas setek godziny treningów bloków treningowych.
  
• Są wynikiem przeprowadzonych testów, oraz obserwacji przy współpracy z moimi podopiecznymi.
  
• Składają się z głównie ćwiczeń wielostawowych, dzięki czemu szybciej osiągniesz pożądany rezultat.
  

KUP GOTOWE PLANY TRENINGOWE

Przygotowałem 4 rodzaje planów treningowych: plan na masę, plan na redukcję, plan na siłę i plan dla początkujących.

trening siłowy

Treningi zwiększające masę mięśniową i poprawiające siłę

utrata tkanki tłuSZczowej

Treningi, które pomogą Ci schudnąć i zbudować masę mięśniową

plan dla początkująych

Treningi poprawiające mobilność oraz poprawę sylwetki

Idealny dla osób rozpoczynających przygodę z treningiem siłowym lub dla osób wracających do treningów na siłowni.

Co otrzymasz:

• Plan rozpisany na 4 Dni Treningowe.
  
• Każdy dzień treningowy rozpisany w systemie Full Body Workout, angażujący każdą partię mięśniową podczas jednego treningu.
  
• Plan bazujący na ćwiczeniach wielostawowych wraz z opisem w jaki sposób poprawnie wykonać dane ćwiczenie.
  

EFEKT FINALNY PO UKOŃCZENIU PLANU TRENINGOWEGO:

• Wzmocnienie całego ciała.
  
• Zauważalna poprawa kondycji.
  
• Wzrost masy mięśniowej (przy odpowiednim żywieniu).
  
• Redukcja tkanki tłuszczowej (przy odpowiednim żywieniu).
  
• Przygotowanie do wykonania 4 - tygodniowego planu treningowego hipertroficznego.
  

Plan na masę jest idealny dla osób, które pragną przełamać zastój treningowy, oraz zbudować symetryczną sylwetkę.

Co otrzymasz:

• 2 oddzielne bloki treningowe rozpisane na 4 Dni Treningowe: Blok adaptacyjny + Blok hipertroficzny.
  
• Każdy dzień treningowy rozpisany w systemie Full Body Workout, angażujący każdą partię mięśniową podczas jednego treningu.
  
• Plan oparty na ćwiczeniach wielostawowych oraz ćwiczeniach izolacyjnych wzmacniających słabsze partie mięśniowe.
  
• Opis do ćwiczeń informujący o czasie przerwy między seriami, tempie wykonywanych ćwiczeń oraz doborze odpowiedniego obciążenia.
  

EFEKT FINALNY PO UKOŃCZENIU PLANU TRENINGOWEGO:

• Wzrost siły.
  
• Rozbudowa każdej partii mięśniowej.
  
• Wzrost masy mięśniowej ( przy odpowiednim żywieniu).
  

Plan na siłę jest idealny dla osób, które chcą rozwinąć swoją siłę maksymalną, oraz dla sportowców w okresie przedstartowym.

Co otrzymasz:

• 3 oddzielne bloki treningowe podzielone na 4 dni treningowe w tygodniu: Blok Adaptacyjny + Blok Hipertroficzny + Blok siłowy.
  
• Każdy dzień treningowy rozpisany w systemie Full Body Workout, angażujący każdą partię mięśniową podczas jednego treningu.
• Trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych oraz ćwiczeniach izolacyjnych.
  
• Plan dostosowany pod okres przygotowawczy do sezonu sportowego.
  
• Opis ćwiczeń.
  

EFEKT FINALNY PO UKOŃCZENIU PLANU TRENINGOWEGO:

• Zauważalny wzrost siły.
  
• Optymalne przygotowanie do sezonu sportowego.
  
• Zredukowanie możliwości wystąpienia kontuzji i urazów.
  
• Wzrost czystej masy mięśniowej (przy odpowiednim żywieniu).
  
• Redukcja tkanki tłuszczowej (przy odpowiednim żywieniu).